Achtsamkeitspraxis für erfülltes Leben

Achtsamkeit in der Gruppe

Erdung als Anker im Außen – Atmung als Anker im Innen

Eine Haltung und Praxis, die uns in Kontakt bringt: mit uns selbst, mit dem Boden unter unseren Füßen, mit dem Leben.

Im Hier und Jetzt

Achtsamkeitspraxis bedeutet, die Fähigkeit zu entwickeln, sich selbst auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene bewusst wahrzunehmen und dem, was erscheint, mit wacher, akzeptierender Aufmerksamkeit zu begegnen. Sie fördert Präsenz, Stabilität und ein tieferes Verständnis für innere Prozesse. Meditation bildet dabei einen ergänzenden Zugang, der durch die bewusste Ausrichtung der Aufmerksamkeit nachweislich zur Stressreduktion, zur Regulation des Nervensystems und zu gesteigerter Selbstwahrnehmung beitragen kann.

Erdung – Wirkung auf Körper und Geist

Unsere Praxis beginnt mit der Verbindung zur Erde: den Boden unter den Füßen spüren, im eigenen Körper ankommen, sich getragen fühlen. Diese bewusste Erdung stabilisiert das Nervensystem, unterstützt die Selbstwahrnehmung und schafft eine sichere Basis für Achtsamkeit und Meditation. Wenn wir geerdet sind, sind wir präsenter, klarer im Denken und offener für unser eigenes Wohlbefinden.

Atmung – die Kraft die jede Zelle versorgt

Genauso zentral ist die Atmung – unser beständiger Rhythmus und eine der wichtigsten Quellen für Energie. Jede Zelle unseres Körpers ist darauf angewiesen, denn nur mit ausreichend Sauerstoff kann der Organismus funktionieren und Kraft aufbauen. Eine ruhige, bewusste Atmung unterstützt genau diesen Prozess: Sie bringt mehr Sauerstoff in den Körper, fördert Konzentration, lässt Stress sinken und kann den Blutdruck senken. In unserer Praxis lernen wir unterschiedlichste Zugänge zu unserem Atmen kennen, die wir im Alltag jederzeit integrieren können.

„Achtsamkeit ist der erste Schritt, um wirklich bei sich anzukommen.“

— Jon Kabat-Zinn

Die 4-7-8-Atmung für Ihren Alltag
probieren Sie es einfach aus!

Setzen oder legen Sie sich bequem hin, einatmen (ca. 4 Sek.), Atem halten (ca. 7 Sek.), ausatmen (ca. 8 Sek.) – 4–5 Mal wiederholen oder nach eigenem Empfinden.

Wirkung: Reguliert den Kreislauf, senkt Herzschlag und Blutdruck, aktiviert das parasympathische Nervensystem, entspannt Körper und Geist und baut Stress ab – ideal in stressigen Situationen oder immer dann, wenn Sie kurz innehalten möchten.

Achtsamkeitspraxis im Überblick

Geführte Meditationen

Atemübungen- und Achtsamkeitsübungen

Körperwahrnehmungsübungen

Raum für Austausch und Stille

Regelmäßige Praxis fördert:

So wächst innere Sicherheit, Stabilität und ein Urvertrauen.

Gemeinsam genießen wir die besondere Atmosphäre einer Gruppe Gleichgesinnter, teilen neue Erfahrungen und lassen uns von den Impulsen bereichern, die im gemeinsamen Austausch entstehen. In meinen Workshops lade ich Sie ein, diesen natürlichen Prozess bewusst zu erleben.

Teilnahme & Haltung

Um einen geschützten Raum zu halten, braucht es:

Kleine Gruppen – große Wirkung

Unsere Gruppen sind klein, maximal 8 Personen, um eine persönliche, individuelle Begleitung zu gewährleisten. So kann jede*r die Erfahrung voll ausschöpfen.

Termine & Anmeldung

Vier Treffen in der Gruppe über zwei Monate, alle 14 Tage.

Jede Einheit dauert etwa drei Stunden und beinhaltet zusätzlich persönliche Begleitung bei aufkommenden Fragen während des gesamten Prozesses.

In guter Gesellschaft

Gemeinsam. respektvoll. Offen.

Ein Raum, um den Boden unter den Füßen zu spüren, dem Atem zu folgen, inneren Halt zu finden und ganz bei sich anzukommen.

Noch Fragen?

Hier gibt es Antworten

Sind Vorerfahrungen für die Gruppen-Workshops nötig?

Nein – Vorerfahrung ist nicht nötig. Anfänger:innen und Interessierte sind herzlich willkommen!

Wie läuft ein Workshop ab?

Je nachdem, ob online oder in der Natur, erhalten Sie alle wichtigen Informationen per E-Mail vor unserem Treffen.

Was muss ich zum Online-Workshop mitbringen?

Eine Yogamatte oder eine bequeme Unterlage und im besten Fall ein Sitzkissen. Wertvolle Informationen zu einem passenden Sitzkissen finden Sie hier: https://www.bausinger.de/content/7-yogakissen-ratgeber

Wie wird mit Vertraulichkeit umgegangen?

Als Lebens- und Sozialberaterin unterliege ich der gesetzlichen Schweigepflicht (§ 119 GewO). Ihre Anliegen behandle ich vertraulich und in einem geschützten Rahmen.

Wie funktioniert die Terminabsage?

Sollten Sie den Termin nicht einhalten können, ersuche ich um rechtzeitige Absage per E-Mail, Telefon oder SMS – mindestens 24 Stunden vorher, dann wird das Honorar nicht in Rechnung gestellt.